Perte de poids – une approche saine

Poids et santé

Le surpoids ou l’obésité augmente notre risque de contracter de nombreuses maladies. En Australie, environ 75 % des hommes et 60 % des femmes ont trop de graisse corporelle et 25 % des enfants sont en surpoids ou obèses. Cela signifie que l’incidence des troubles liés à l’obésité (tels que les maladies coronariennes et le diabète) est également en augmentation.

Perdre du poids est devenu une industrie de plusieurs milliards de dollars. Il est difficile de passer une journée sans voir ou entendre parler de « la réponse à » ou d’une solution « miracle » pour perdre du poids.

 

La réponse sensée à la perte de graisse corporelle en excès consiste à apporter de petits changements sains à vos habitudes alimentaires et à vos activités physiques. Ces changements devraient être des choses que vous pouvez maintenir dans le cadre de votre style de vie – de cette façon, vous perdrez du poids sans le reprendre.

 

Les régimes ne fonctionnent pas à long terme

Il y a beaucoup d’idées fausses sur la perte de poids. Les médias populaires regorgent de régimes à la mode et de potions magiques de perte de poids approuvées par des célébrités et soutenues par des histoires de réussite personnelles. Bien que bon nombre de ces régimes puissent vous aider à perdre du poids pendant que vous les suivez, dès que vous reprenez votre mode de vie habituel, le poids commence à reprendre. C’est parce que perdre du poids n’est pas nécessairement le problème, c’est le garder à plus long terme qui est difficile.

 

La gestion de votre poids est un engagement à vie – pas seulement suivre un régime pendant quelques semaines pour perdre des kilos.

 

N’oubliez pas que si les stratégies que vous mettez en place pour perdre du poids ne sont pas des stratégies que vous pourrez suivre pour le reste de votre vie, il y a de fortes chances que vous repreniez tout le poids que vous perdez.

 

Les risques d’un régime

Les régimes amaigrissants peuvent être nocifs car notre corps réagit à ces périodes de semi-famine en abaissant son taux métabolique.

 

Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez de la graisse et du muscle. Les muscles brûlent des kilojoules, mais pas les graisses. Ainsi, lorsque vous arrêtez de suivre un régime et reprenez vos habitudes habituelles, votre corps brûlera encore moins de calories qu’auparavant, car la quantité relative de muscle dans votre corps a diminué et votre taux métabolique est plus lent.

 

Ce type de régime alimentaire peut également affecter notre santé générale – un seul cycle de perte de poids et de prise de poids peut contribuer à un risque accru de maladie coronarienne (quel que soit notre taux de graisse corporelle).

 

C’est pourquoi il est plus important de pouvoir maintenir la perte de poids. Une perte de poids d’environ ½ à 1 kg par semaine est considérée comme raisonnable et plus susceptible d’être maintenue.

 

Apportez de petits changements réalisables à votre mode de vie

Il existe de nombreuses idées fausses malsaines sur la perte de poids, mais pour réduire votre poids et le maintenir, vous devez apporter de petits changements réalisables à votre mode de vie.

 

Si vous avez un excès de poids, changer votre façon de manger et augmenter votre activité physique, d’une manière que vous pouvez continuer à long terme, est la meilleure façon de perdre et de maintenir votre perte de poids.

 

Pour maintenir un poids stable, votre apport énergétique (kilojoules) doit être égal à l’énergie que vous utilisez. Si vous utilisez plus d’énergie que vous n’en consommez, vous perdrez du poids.

 

En revanche, si vous mangez plus que vous n’en consommez, vous prendrez du poids. De petits déséquilibres sur de longues périodes peuvent vous amener à devenir en surpoids ou obèse.

 

Comment commencer à perdre du poids

Il est facile de se laisser submerger par toutes les informations disponibles. Si vous souhaitez perdre du poids, un bon début serait de baser votre alimentation sur le Guide australien pour une alimentation saine.

 

Si vous pouvez éviter de manger de manière non planifiée ou habituelle et vous en tenir à des repas et des collations réguliers, cela vous aidera à perdre du poids.

 

Si vous suivez un régime d’urgence depuis plusieurs années ou si vous trouvez cela difficile, demandez l’aide d’un diététicien. Les diététistes peuvent vous guider vers une alimentation saine basée sur les dernières recherches et adaptée à votre santé et à votre mode de vie.

 

Si vous êtes en surpoids, si vous avez plus de 40 ans ou si vous n’avez pas fait d’exercice régulièrement depuis longtemps, consultez votre médecin avant de commencer toute activité physique.

 

Comprendre vos habitudes alimentaires et d’exercice actuelles

Une fois que vous avez pris la décision de perdre du poids, c’est une bonne idée de comprendre votre situation actuelle – quelles sont vos habitudes alimentaires et d’exercice ?

 

Une bonne façon de le faire est de les diviser en « énergie entrante » (régime) et « énergie sortante » (mouvement).

 

Quelle énergie (régime) consommez-vous ?

Prenez le temps de réfléchir à vos habitudes alimentaires. Penser à:

 

Ce que vous mangez.

Quand vous mangez.

Pourquoi tu manges.

Tenir un journal alimentaire

Vous trouverez peut-être utile de tenir un journal alimentaire pendant une semaine pour voir si vous pouvez identifier des tendances ou des thèmes dans vos habitudes alimentaires.

 

Les journaux alimentaires sont mieux enregistrés à l’heure (plutôt qu’à la fin de la journée) donc il y a moins de chance que vous oubliez quelque chose :

 

Notez tout ce que vous mangez et buvez.

Comment vous vous sentez.

Votre niveau de faim à ce moment-là.

Soyez aussi honnête que possible. Essayez de ne pas changer vos habitudes – peaufiner les choses est la prochaine étape.

 

Votre journal pourrait commencer à révéler une tendance, comme le fait que vous choisissez certains aliments ou boissons en fonction de l’endroit où vous vous trouvez ou de la façon dont vous vous sentez.

 

Retrouvez plus de détails sur l’article de Mehdi nutritionniste https://mehdinutritionniste.com/suivi-dietetique-perdre-du-poids/

 

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *